Archives des Procrastination | Mon Scénario et Moi

Oui tu as bien lu : 90 secondes. C’est le temps qu’il te faut pour en finir avec la procrastination productive.

Tu passes des heures à réfléchir, à faire des rechercher mais quand il s’agit d’écrire pour de bon, tu as du mal à t’y mettre?

Aujourd’hui je vais te donner ma solution pour vaincre ce type bien particulier de procrastination.

À la fin de cette vidéo, tu sauras comment la transformer en un geste concret et immédiat, qui t’aidera à booster ton imaginaire sensoriel pour écrire de meilleures scènes et surtout plus vite.

Avant de te montrer mon hack, laisse-moi te raconter un peu mon histoire de scénariste procrastinatrice en vidéo.

Comment j’ai vaincu la procrastination

En fait, ça s’est fait un peu par hasard. À l’époque, j’étais en formation de PNL, et on faisait régulièrement un exercice qu’on appelle Future Pacing. Le principe est simple : tu t’imagines dans une situation future, mais pas de façon vague. Tu la vis avec tous tes sens : tu vois, tu entends, tu ressens, tu touches, tu goûtes. Bref, tu habites vraiment ce moment dans ton futur.

Un jour, presque par hasard, j’ai commencé à appliquer cet exercice à l’écriture. Et là, surprise  : à chaque fois que je me projetais ainsi, mes appréhensions disparaissaient. Même quand j’avais du mal à écrire, ma session se passait beaucoup mieux, plus naturellement.

Mon exercice secret anti-procrastination

Voici ce que je fais avant chaque session d’écriture, et crois-moi, ça change tout.

Ferme les yeux pendant 90 secondes. Respire. Installe-toi dans l’instant.
Visualise ton écran et ton texte. La police, la page blanche, les mots qui se forment sous tes yeux.
Ressens ton corps sur la chaise. Le toucher du revêtement, la position de tes mains sur le clavier, la tasse à portée de main, le goût de ton café ou de ton thé.
Projette-toi dans la satisfaction d’avoir fini trois pages. Imagine la fierté qui monte, le soulagement, le plaisir d’avoir accompli quelque chose.

Quand tu rouvriras les yeux, ton corps et ton cerveau auront déjà commencé à écrire. Le blocage s’efface presque naturellement. Tu transformes “écrire = vague, lointain et stressant” en “écrire = concret, immédiat et réalisable”.

Et il y a un bonus littéraire : en aiguisant tes sens ainsi, tu développes aussi ton imaginaire sensoriel, et tes scènes deviennent plus vivantes, plus immersives, plus tangibles pour le lecteur. C’est comme si tu t’entraînais à ressentir la scène avant même de la taper.

Chaque fois que la tentation revient de plonger dans des recherches sans fin, ou de procrastiner en perfectionniste, je referme les yeux et je refais ce petit rituel. Et ça me remet instantanément dans cet état où je me sens prête à écrire.

Explication scientifique

Quand on procrastine : les événements futurs paraissent flous, vagues, et surtout lointains.

Avec cette exercice ton cerveau cesse de percevoir l’écriture comme quelque chose de lointain, d’écrasant, d’inaccessible. Ton écriture devient sensoriellement concrète avant même que tu aies écrit une ligne. C’est une façon de tromper ton cerveau.

Il y a une étude sur la projection mentale sensorielle du futur qui explique ça très bien. D’Argembeau et Van der Linden (2012). Ils ont montré que plus ta projection mentale est riche en détails sensoriels, plus l’événement te paraît proche et réalisable.

Exactement ce qu’il nous faut quand on voit l’acte d’écrite comme lointain et infaisable et que l’on se perd dans les recherches pour ne pas affronter directement cette sensation.

En conclusion

Mes années de procrastination productive m’ont appris une chose : il n’est jamais trop tard pour se lancer. Essaie ce hack avant ta prochaine session et dis-moi en commentaire si ça marche pour toi ou si tu as tes propres astuces pour vaincre la procrastination.

🎬 Retrouve ma vidéo complète sur Mon Scénario et Moi

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Si tu procrastines ton scénario, il y a une question à laquelle tu devrais répondre avant toute chose : quel type de procrastinateur es-tu ?

Parce que non, tous les procrastinateurs ne fonctionnent pas de la même manière. Et c’est une excellente nouvelle.

Une étude menée par des chercheurs sud-coréens en 2005 — oui je sais, « chercheurs sud-coréens en 2005 », ça ne ressemble pas exactement au début du prochain blockbuster, mais reste avec moi — suggère qu’il existe au moins deux types de procrastinateurs.

D’un côté, le procrastinateur passif.

De l’autre, le procrastinateur actif.

Et si tu veux enfin avancer sur ton scénario, la différence est importante à connaître.

La procrastination, c’est quoi exactement ?

Selon le Petit Robert, la procrastination est « la tendance à remettre au lendemain, à ajourner, à temporiser ».

Bon merci Robert. On sent bien qu’il y a un truc qui cloche quand on scrolle TikTok pendant trois heures en se disant :

« Allez, encore cinq minutes avant d’écrire. »

Autrement dit, la procrastination est ce mécanisme qui te fait repousser volontairement ou inconsciemment une tâche, même quand tu sais que tu devrais t’y mettre.

Passif ou actif ?

Selon l’étude de 2005, le procrastinateur passif laisse le temps filer malgré lui, se retrouvant dans une spirale de retard stressante malgré sa volonté d’agir plus rapidement.

Le procrastinateur actif, lui, retarde volontairement le début de sa tâche. Son but est de créer une forme de pression qui va booster sa motivation sans nuire à ses performances.

Contre-intuitivement, cette stratégie peut fonctionner.

L’étude montre même que cette habitude n’affecte pas forcément les résultats. Si tu te reconnais dans ce profil, il n’est donc peut-être pas nécessaire de chercher à t’en débarrasser à tout prix.

Mais si tu es procrastinateur passif et que ton scénario n’avance pas, les trois techniques suivantes pourraient bien t’aider.

Hack n°1 : Amorçage par action incomplète

L’effet Zeigarnik (1927)

Selon les travaux de Bluma Zeigarnik, notre cerveau retiendrait mieux les tâches inachevées que les tâches terminées.

Tiens, c’est bizarre. Ça ne marche pas pour les tâches ménagères. Peu importe.

Applique ce principe à l’écriture de scénario avec une règle simple : arrête toujours ta session d’écriture au milieu d’une scène que tu maîtrises.

Oui, au milieu! Ton cerveau va continuer à ruminer la suite. Le lendemain, tu retrouveras plus facilement le fil de ton histoire et tu redémarreras avec beaucoup moins d’effort.

C’est particulièrement utile si tu procrastines parce que tu doutes ou parce que la page blanche te paralyse.

Pssst… C’est la méthode qu’utilise Coppola. Donc c’est validé, hein.

Hack n°2 : fragmentation temporelle

Ariely & Wertenbroch (2002)

Ces chercheurs ont montré que plusieurs échéances auto-imposées et espacées génèrent davantage d’engagement que l’absence totale de deadline.

Le problème, c’est que beaucoup de scénaristes se fixent un objectif du genre :

« Finir mon scénario. »

Sauf que ton cerveau ne sait pas gérer ça.

Finir un scénario, c’est 90 à 120 pages. Pour un procrastinateur passif, c’est trop long, trop flou, trop énorme d’un coup.

À la place, découpe ton projet en micro-deadlines de trois jours maximum.

Par exemple :

écrire trois pages pour mercredi ;
terminer les dialogues d’une scène ;
réécrire une séquence précise.

Ton cerveau ne sait pas gérer « finir un scénario ».

En revanche, « écrire trois pages en trois jours », ça lui paraît parfaitement faisable.

Là, il se dit : « Ok chef, c’est faisable. »

Hack n°3 : régulation émotionnelle par environnement

Sirois & Pychyl (2013)

Cette étude montre que la procrastination passive est avant tout une défaillance de régulation émotionnelle, et non un problème de gestion du temps.

Autrement dit, si tu procrastines, ce n’est pas forcément parce que tu manques de temps.

C’est souvent parce que la tâche génère une émotion désagréable : anxiété, doute, peur de mal faire ou peur de l’échec.

La solution consiste donc à réduire cette résistance émotionnelle avant même de commencer à écrire.

Pour ça, crée un rituel de transition de cinq minutes.

Même playlist. Même boisson. Même position.

Oui, ça fait un peu Pavlov avec son chien. Mais devine quoi ? Tu n’es même pas obligé de baver en écrivant 😅

À force de répétition, ton cerveau associera ces stimuli à l’écriture et contournera plus facilement l’anxiété qui alimente ta procrastination.

Ce qu’il faut retenir

Si tu es un procrastinateur actif, ta manière de fonctionner n’est pas forcément un problème. Elle peut même parfois devenir un avantage.

En revanche, si tu es un procrastinateur passif, essaie ces trois stratégies :

Arrêter une session au milieu d’une scène que tu maîtrises.
Découper ton scénario en micro-deadlines de quelques jours.
Mettre en place un rituel d’écriture toujours identique.

Aucune de ces méthodes ne supprimera miraculeusement la procrastination.

En revanche, elles peuvent rendre beaucoup plus difficile pour ton cerveau de trouver une excuse pour ne pas écrire.

Et si tu n’as pas encore écrit une ligne aujourd’hui, c’est peut-être le moment de le faire !

🎬 Retrouve ma vidéo complète sur Mon Scénario et Moi